NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]
[...] to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka: pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego do głowy ponad drążek 3s Triceps: odwrotne pompki [...]
[...] - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 12/10/8/8 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) wywal 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) jako pierwsze 12/10/8/8 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Dwa [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]
[...] mam mozliwosci wyciskanie sztangi na lawce skosnej, czym to zastapic? unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem podciaganie na drazku (plecy) 3 serie wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) 4 serie stałym pompki w podporze tylem(triceps) 2 serie co myslisz o tych planach?
PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej -wyciskanie sztangielek skos gora -przenoszenie sztangielki wywal -krzyzowanie linki wyciongu gornego Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8 -uginanie podchwytem na wyciągu 12,10,8 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami uchwytem młotkowym12,10,8 Przedramię - Uginanie nadgarstków [...]
Progresja linowa.
Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 A serie i powtórzenia są w porządku i moge zaczynać trening tak?
Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzen 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 10. Barki - Wyciskanie sztangi za glowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 11. Plecy - Podciaganie szeroko nachwytem na drazku --- 3 serie --- 8 [...]
[...] do siebie ntensywność) naramienne: wyciskanie z klatki 4 serie wznosy hantli bokiem 4 serie wznosy hantla trzymanego oburącz, przodem, w rozkroku 4 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie nogi: (czworogłowe): przysiady ze sztangą na plecach (polecam użyć do tego stołka i robić tak: pierwsze [...]
[...] z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka) 5.podciaganie na drazku podchwytem 6.szrugsy sztanga 7.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 8.wznosy sztangielek oburacz bokiem 9.pompki na poreczach na triceps po dwoch tygodniach takim planem przejdziesz na trening dzielony, masowy piatek: plecy, tyl naramiennych, biceps, kaptory 1.podciaganie szeroko [...]
[...] il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -pompki w podporze tylem; 3 serie; 10kg; il.powtórzeń: 18-22 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; 25-35kg; il.powtórzeń: 12-16 Brzuch: -brzuszki na pochyłej ze [...]
Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x ALBO TO ALBO PODCIAGANIE ! -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x LEIJ DAC NA KONIEC GDYZ POTRZEBA NA MNIE MNIEJ ENERGII NIZ NA CIĄG -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Środa - [...]
[...] płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10 górnym - pompki w podporze tyłem Triceps tez Wtorek Nogi: - wznosy ze sztangą ??? - wznosy na palce 4x15-20 - przysiady ze sztangą To na poczatek Przedramię: - uginanie [...]
[...] płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 ok BARKI - unoszenie hantli bokiem w góre 2 wywal TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc (francuskie) 2 [...]
Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]
[...] kg dwie serie 4 przysiady cztery serie po 30 5 sztangą na biceps-25 kg,dwie serie 6 hantlem na triceps-10 kg dwie serie po 15 7 opuszczanie na ławce-dwie serie po 15 8 pompki-jedna seria 9 brzuszki-4 serie Tak to jest,jak się nie ma pojęcia,a chce się wszystko osiągnąć.Aha oprócz ćwiczeń nr.4,6,7,resztę robiłem do oporu.Chaos jak się patrzy.
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
[...] na Ciebie . Dzisiaj lekko odbieglam od schematu i zrobilam cos takiego : 9.00 30 min aero - marszo-bieg na zmiane ze skakanka w seriach po 50 powtorzen. 16.00 1. 3s.10p. pompki damskie na podwyzszeniu szeroko/ wasko 3s.10p. 2. Przyciaganie drazka 1s.15p. (15 kg) 3s.15p (17,5kg.) 3. Wioslowanie 4s.10p.(10 kg) 4. Uginanie ramion sztanga lamana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
